(4822) 780-100 tver@medis-ins.ru
г. Тверь ул. Ивана Седых, д. 8
Пн. - Пт.: 8.00 - 20:00 Сб.: 8:00 - 17:00
Приём дежурного педиатра:
Вс: 9:00 — 15:00
записаться на приём

Правила поведения в жару: советы врача

02 Августа, 2021 09:48

Лето 2021 года в средней полосе России выдалось действительно жарким: ежедневно палящее солнце загоняло столбик термометра за отметку в +40°C, что не добавляло бодрости городским жителям. Рассказываем, как вести себя в жару: советы врача-кардиолога и терапевта, проверенные временем.

Холод после горячего уличного воздуха — не всегда благо, а солнце — это не только красивый загар, но и причина инсультов. Как обезопаситься, чтобы долгожданное жаркое лето не стало кошмаром?
 

Жаркая погода опасна для всех

Яркое солнце, духота и горячий воздух — серьёзное испытание для организма. Наибольшую опасность жара представляет для маленьких детей, пожилых, болеющих и людей с хроническими болезнями. В результате обильного потения из тканей выводятся электролиты (соли калия и натрия), восполнение которых происходит медленнее, чем это необходимо организму. Кроме того, люди проводящие много времени на открытом солнце, рискуют получить солнечный/тепловой удар и болезненные, долго заживающие солнечные ожоги. Дожди тоже спасают не всегда — повышенная влажность после выпавших осадков обостряет заболевания дыхательной системы. Основная группа риска в этом случае — астматики и аллергики.

«Берегите сердце!» — подчеркивает кардиолог

Продолжительное сохранение дисбаланса водно-солевого обмена приводит к ухудшению питания мышечных клеток — это увеличивает нагрузку на сердце и сосуды. Плюс, на жару организм реагирует расширением сосудов с сопутствующими скачками давления, что усиливает частоту сердечных сокращений: сердечная мышца буквально работает на износ, чтобы стабилизировать кровоток. Ввиду всего перечисленного ожидаемо, что летом главные посетители медицинских центров — это гипертоники и пациенты с сердечно-сосудистыми патологиями.

Жара провоцирует развитие артериальной гипертензии и стенокардии даже у молодых людей, ранее не жаловавшихся на проблемы с сердцем.

Что делать во время жары сердечникам и хроническим гипертоникам? Важно не забывать о регулярности приёма прописанных препаратов. Таблетки необходимо принимать даже если кажется, что самочувствие внезапно улучшилось. Лекарства желательно брать с собой при каждом выходе из дома, а также не забывать класть в сумку маленькую бутылочку с чистой прохладной водой.

Посетите врача

Летом горожане уезжают в отпуск, на дачу, на море, поэтому попасть на приём в медцентр становится проще — есть свободные даты записи и к кардиологу, и к неврологу. Если беспокоит сердце, есть проблемы с сосудами или другие жалобы, то сейчас самое подходящее время заняться здоровьем вплотную.

В медицинском центре, оснащенном современным оборудованием, обследование не займет много времени. Обычная кардиограмма, снимаемая за 5-10 минут, уже отвечает на многие вопросы, касающиеся состояния сердца. Сочетание ЭКГ с простыми анализами крови, например, на электролитный состав и свертывание, помогает врачу определиться с рядом важных назначений. Еще больше пользы дает УЗИ сердца, а поставить максимально точный диагноз позволит УЗДГ (ультразвуковая допплерография) сосудов шеи и головы.

Как работать в жаркую погоду

Рабочие процессы в городе не стопорятся из-за лишних 10-15°C на термометре, однако жаркая погода всё же сказывается на качестве трудового процесса. Врачи рекомендуют смещать часы активного физического труда, если есть такая возможность, на утро и вечер. В офисе желательно держать окна закрытыми, поддерживая комфортную температуру (+23...25°C) искусственным путём, например, с помощью кондиционера.

Важно: придя в офис с жары, не вставайте прямо под кондиционер. Следите также, чтобы струя холодного воздуха не обдувала ваше рабочее место. Перепады температуры и постоянное охлаждение — путь к простудам и ангине.
 

Безопасный отдых в жаркую пору

В солнечную погоду многие устремляются на пляжи и организовывают загородные пикники на берегах водоемов. Такой вид отдыха требует аккуратности:

  • Не забывайте про головные уборы. Если кепка, то с большим козырьком, если шляпа, то с широкими полями. И главное, чтобы ткань головного убора была светлой.
  • Загорайте в полутени. На открытом солнце проводите не более 20-30 минут.
  • Если у вас светлая кожа, то на открытые участки кожи (руки, ноги, лицо, шея) обязательно наносите крем с SPF 30-50.
  • Купайтесь без спешки. Входите в водоем медленно, аккуратно плеская на тело водой, чтобы дать привыкнуть к прохладе. Не прыгайте в воду с разбега, не ныряйте с головой.

Быстрое и активное купание в прохладных водоемах нередко приводит к мышечным спазмам и скачкам артериального давления. Спазмы чреваты судорогами и остановкой дыхания, а от перепадов давления пловцы нередко теряют сознание, что особенно опасно на открытой воде.

Как действовать, если стало плохо на жаре

Прислушивайтесь к ощущениям и немедленно принимайте меры при сочетании части или большинства из следующих симптомов:

  • головокружение;
  • ускоренное сердцебиение, тахикардия;
  • усиливающаяся головная боль;
  • лихорадка и холодный пот;
  • нарастающая утомляемость, накатывающая слабость;
  • покраснение кожных покровов;
  • одышка, нехватка воздуха.

На жаре это — первые признаки теплового/солнечного удара. При возникновении каких-либо из перечисленных симптомов срочно покиньте душное место, найдите тень, медленно выпейте стакан прохладной воды и ополосните лицо. Хорошо бы дополнительно найти возможность прилечь и положить холодный компресс на голову либо принять прохладный душ.

Если после принятых самостоятельно мер не становится лучше, то самое время обратиться к терапевту.

Что делать в сильную жару: 8 важных советов для безопасного лета

Памятка с универсальными советами, которые помогут справиться с жарой без последствий для здоровья:

  • Носите одежду свободного кроя, пошитую из натуральных тканей (лён, хлопок, шёлк), легкие головные уборы и солнцезащитные очки. Просторные платья, шорты-бермуды, свободные льняные брюки и белые хлопковые футболки хорошо рассеивают тепло. Панамки, косынки, шляпы с большими полями или кепки защищают голову от перегрева.
  • Реже контактируйте с солнцем. В промежуток с 11 до 16 часов категорически не рекомендуется загорать или гулять на солнцепеке — это чревато солнечным и тепловым ударом.
  • Принимайте душ с температурой воды +18...+23°C до 3-4 раз в день. Регулярное очищение пор от пота и загрязнений позволяет коже «дышать». Не злоупотребляйте контрастным и холодным душем — низкая температура воды в жару нередко провоцирует спазмы коронарных и периферических сосудов, а также может вызвать банальную простуду.
  • Сократите использование автомобиля и ОТ. Планируйте поездки на раннее утро или поздний вечер, когда жара спадает, а в салоне транспорта становится не так душно.
  • Снизьте интенсивность физических нагрузок. Зарядка и базовый комплекс упражнений не навредят, но заниматься физкультурой и спортом лучше в прохладное время суток или в помещении с работающим кондиционером.
  • Сохраняйте прохладу в квартире. Проветривайте комнаты ночью, когда температура снаружи опускается ниже, чем температура в доме.
  • Больше пейте (воду, зелёный чай, несладкие компоты), меньше ешьте. Норма — 1,5-2 литра жидкости в день, больше 3 литров пить не стоит, чтобы не нарушать водно-солевой обмен. При сердечной недостаточности и склонности к появлению отеков лучше проконсультироваться с лечащим врачом, узнав рекомендуемый объем потребления жидкости. Также сократите количество солёной, копчёной, жирной еды в рационе, взамен увеличив объём сезонных фруктов и овощей.
  • Не курите и не употребляйте алкоголь в жаркую пору года. Никотин, содержащийся в сигаретах, провоцирует образование тромбов в сосудах, а токсины, являющиеся продуктом распада алкоголя в крови, становятся причиной сбоев в сердечном ритме.

Выполнение перечисленных рекомендаций не только облегчит жизнь в жаркие месяцы, но поможет минимизировать высокий риск обострения имеющихся хронических заболеваний!